Instagram @sarkkuk

Instagram bloglovin photo box-32_zpsq2otsdvh.png  photo blogger_zpsmvnu0kem.png Google+

maanantai 27. helmikuuta 2017

Liikunnat vk. 8

Ei ihan mennyt taas suunnitelmien mukaan tämä viikko.



Ma: 
2,5 km | 20 min 25 s | Crosstrainer
55 min BodyPump

Ti:
1,3 km | 11 min 40 s | Crosstrainer (alkul.)
40 min | Sali: Ylävartalo (PT)
1,1 km  | 10 min | Crosstrainer (loppul.)

Ke-To:
Flunssa

Pe:
7,6 km | 1 h 10 min | Lenkkeily (41 min kävely 29 min juoksu)

La:
Ulkoilua (kävelyä 21 min)

Su:
Ulkoilua (kävelyä 29 min)


Yhteenveto:
Urheilit 6 kertaa, yhteensä 3 tuntia 27 minuuttia


heiaheia.com

Viikko alkoi ihan hyvin ja innolla kävin taas BodyPumpissa. Ihmettelin jo siinä crossarilla lämmittelyjä tehdessä, kun tuntui jotenkin jähmeältä se meno ja keuhkoissa saakka tuntui hengen vetäminen... Pumppailut itessään meni kyllä tosi hyvin nyt, kun on hyvä tuntuma niihin omiin painoihin. Tiistaina sitten kuitenkin heräsin flunssaisena ja salilla PT:n ohjaustunnilla muutettiinkin suunnitelmaa ja tehtiin vähän "kevyempi" ylävartalotreeni. Huomasi kyllä siinä lämmitellessä CrossTrainerilla, että ei ehkä ihan kannatakkaan (eikä pysty) täysillä revitellä... Vielä keskiviikkona oli flunssaa ja leposykkeetkin sillä mallilla, että koin viisaammaksi perua torstain PT:n tunnin ja koittaa lepäämällä saada sairastelun jäämään lyhyeksi. Lisäksi mulla oli niska niin kipeenä, ettei pää kunnolla kääntyny, ja oonkin miettiny, että millähän ilveellä sen oon niin jumiin saanut ja missä vaiheessa esim. tuota pumppia oon tehnyt liikkeet väärin. Perjantaina oli jo sen verran olo kohennut ja happi lopussa monen päivän sisällä olon jälkeen, että heti aamulla kävin pikkuisen ulkona kävelemässä ja vähän koitin sitä juoksuakin jo, vaikka täysiä ei kyennyt vieläkään menemään. Viikonlopun otin ihan levon kannalta, vaikka käytiinkin taas ulkoilemassa - huomaattehan ihan uuden harrastuksen tilastoissa. ;) Ei se sekään ihan onnistunut, kun palelluin ja sain ihan järettömän päänsäryn lauantai-illaksi, mutta ainakin ilma oli hieno ja sai oltua ulkosalla.



Pidin PT:n arviointia varten pari viikkoa takaperin vähän syömispäiväkirjaa muutaman päivän ajan. Esimerkeissä oli päiviä viikölta, jolloin olin kotona ja sitten oli viikko, jolloin oli koulussa lähiopetusta. PT kommentoi, että ihan hyvältähän se näyttää. Mutta sitten siellä oli ne asiat, mitkä itsekkin jo tiedostin. Kotona ollessa ei tahdo muistaa sitä säännöllistä syömisrytmiä, kun taas koulussa se lounas automaattisesti tulee keskellä päivää. Vielä kun muistaisi aina niitä sopivia välipaloja pitää mukana. Jos minulla jää aamupala ja/tai lounas välistä, niin se syöminen on sitten hyvin iltapainotteista ja siinä verensokerien heilahdellessa tulee syötyä sitten vähän mitä vaan epämääräistä... Proteeinilisät yms. PT kehotti jättämään kokonaan pois, koska minunkaan treenimäärällä niistä ei ole mitään hyötyä. Yhtä mieltä oltiin siitä, että se proteiini tulisi saada monipuolisesta ruuasta. Se ylimääräinen proteiini kun pakkautuu joko lihakseksi tai rasvaksi ja lihaksiin mennäkseen se vaatii aika paljon lihastreeniä... Minun maitotuotteiden käyttö on välillä vähän huonoa, koska maitoa en juo muuten kuin kahvissa, jonkun verran syön rahkaa ja oon käyttänyt kasvimaitoja minun myslimössöissä ihan vaan siksi, kun ei tosiaan tule tuota tavallista maitoa juotua. Tätä puolta pitäisi vähän muistaa petrata. Summa summarum: Pitäisi muistaa syödä säännöllisesti ja etenkin kiinnittää huomiota siihen aamupalan ja lounaan syöntiin.



Nyt kahden viikon löysäilyn jälkeen tuntuu siltä, että tää homma menee ihan lorvailuksi. Huolettaa, että kunto tässä jo rapistuu ja se päänsisäinen kynnys taas saada itsensä kunnolla liikkeelle kasvaa sekin... Ulos juoksemaan lähtö houkuttaa kyllä, mutta taas on sääennusteet vähän huonot minun suunnitelmille. Hiihtoonkin on tullut nyt aivan liian pitkä tauko eli sinnekkin pitäisi yrittää johonkin väliin joutaa. Oon tuntenut itteni todella saamattomaksi, kun oon katsonut naapurin käyneen hirveessä lumimyräkässä hiihtolenkillä ja itse vaan sisällä kökötän. Onneksi tämä kevät alkaa tässä pikku hiljaa etenemään, eli kovat pakkaset toivon mukaan hellittää jossakin vaiheessa ja jokakeväinen juoksuinnostus purasee taas, kun lumet alkaa vähän sulamaan.



Nyt vaan positiivista mieltä tulevaan viikkoon!

torstai 23. helmikuuta 2017

Kädet täynnä hommia

Jotenkin kaikkensa antanut fiilis, kun ei oikein saa päästänsäkkään puristettua ulos yhtään järkevää ajatusta.



Se nyt ei sinällään ole ihme, kun flunssahan se sieltä nyt koittaa iskeä päälle. Heti se sieltä tulee, kun vähän levähtää... Viime viikko oli kyllä koulupäivien osalta taas aika täyttä ja iltapäivistä tuntui, että uutta asiaa tuli niin nopeasti ja paljon, että jäiköhän niistä lopulta mitään mieleen.



Näiden opintojen aikana oon varmistunut enemmän siitä, että ite kyllä opin enemmän ihan käytännön harjoitteluissa. Onneksi nykyään kirjoista pänttäämisen avuksi on tulleet opetusvideot, eli jos ei kaikkea pääsekään heti itse tekemään niin ainakin näkee, miten asiat tulisi käytännössä hoitaa. Hauki on kala -tyylinen pänttääminen on varmasti hyvä tyyli tietyissä asioissa ja tietenkin teoriat pitää olla hallussa, mutta käytännön hoitotyössä ainakin itelle jää asiat paremmin mieleen, kun saa pistää omat kädet likoon.



Omia käsiä saatiinkin käyttää viime viikon harjoitustunneilla, kun päästiin mm. elvyttämään ja harjoittelemaan defibrallaattorin käyttöä SEKÄ pistämään injektioita - tosin vain natriumkloridiliuoksella. On muuten aika yllättävää se, että meillehän ei opintoihin kuulu edes pakollisena Ensiapukurssia, vaan sitä suositellaan vapaaehtoisesti suoritettavaksi. Minun kohdalla taitaa vaan valitettavasti käydä (taas) niin, että en saa kaikkia mielenkiintoisia vapaasti valittavia kurssseja millään mahtumaan tutkintoon, eli täytynee käydä EA-kurssi ihan omana ylimääräisenä kurssinaan. Ehkä se EA-kortti on kuitenkin semmoinen asia, mikä olis ihan hyvä löytyä jokaiselta hoitoalan ammattilaiselta...



Harjoiteltiin myös ihonalaisten injektioiden laittoa ja vaikka periaatteessa en neuloista mitenkään pidä, niin suostuin jopa vapaaehtoiseksi näytöskappaleeksi - kävinhän kuitenkin edeltävällä viikolla ihan oikeissakin rokotuksissa, eli tuoreessa muistissa oli tämäkin homma. (Piti käydä laitatuttamassa meille suositeltu hepatiitti A&B kolmas tehoste, koska missään ei näkynyt, olenko ikinä kolmatta annosta rokotetta käynyt laitattaan [tosin joissakin paperiversioissa kuitenkin näkyy, että ehkä se oli sitten kuitenkin jo olemassa?? No, nytpä on sitten tehosteet ainakin kunnossa] ja uusimassa jäykkäkouristusrokotuksen, josta viime kerrasta kuitenkin olisi pian ollutkin jo se kymmenen vuotta aikaa). Tässäpä pieni välimuistutus jokaiselle muistella ja tarkistaa, että onko ne kaikki rokotteet ajan tasalla! Ite en tunnilla ehtinyt laittaa kuin yhden pistoksen ja jännitti kyllä ihan hirveästi sen laittaminen, vaikka eipä se lopulta kovin paha ollutkaan...



On taas tullut taisteltua myös omien riittämättömyyden tunteiden ja perfektionismin kanssa, kun ei kaikki mene taaskaan niin kuin oppikirjoissa. En päässyt läpi ensimmäisiä lääkelaskun kokeita, enkä päässyt läpi niiden uusinnastakaan. Nyt kerään motivaatiota harjotella noita laskuja edelleenkin sen sijaan, että tästä lannistuisin ja heittäisin koko opinnot mäkeen... Omissa kauhukuvissani sekoan laskuissa ja pistän väärän annoksen lääkettä johonkin potilaaseen ja sehän se vasta riemukasta olis. Tukipetustahan näihin laskuihin saa vissiin sitten kolmannen feilaamisen jälkeen, mutta kun mun nyt kuitenkin pitäis saada nämä laskut läpi vielä hyvissä ajoin tälle keväälle, että ois edellytykset päästä harjoitteluun, niin vähän alkaa ahdistamaan nämä laskut.



Onneksi muut kurssit ei näin toivottomia ole ja välillä tulee vastaan niin mielenkiintoisia juttuja, että sitä eksyy väen väkisinkin etsimään lisätietoja aiheesta X ja kuinka voin soveltaa asiaa käytännössä vaikkapa omaan terveyteen ja hyvinvointiin liittyen. Siinä ainakin piilee oman motivaation kulmakivi. Meillä on nyt taas tässä nelisen viikkoa etäopiskelua ja sitä opiskelua muuten sitten kans on ennen seuraavaa tiukkaa lähiviikkoa. Alkaa tämä kevät menoineen ja harrastuksineen olla melkoista priorisointia eikä esim. tällaiseen sairastamiseen olisi todellakaan aikaa. Pitää nyt toden teolla koittaa muistaa välillä kuitenkin myös levätä ja pitää mielessä, että ei aina tarvi edes yritä revetä joka mahdolliseen suuntaan.

maanantai 20. helmikuuta 2017

Liikunnat vk. 7

Tämä viikko on kyllä ollut pohjanoteeraus...



Ma:
2,9 km | 23 min | Crosstrainer (alkulämppä)
60 min | Bodypump

Ti-Su:
-



Oli tosiaan lähiviikko koululla taas vaihteeksi ja parhaimmillaan meillä oli opetusta klo 8.00-17. Maanantaina ehdin sopivasti käymään taas pienen tauon jälkeen BodyPumpissa. Viime kertaisesta oli jo jonkinlainen tuntuma, millaisia levyjä kannattaa laittaa tähän uuteen ohjelmaan. Sain kuin sain kuitenkin kyykkyyn menemään vihdoin 20 kg painot! Mitä siitä, vaikka jalat olikin kolme päivää ihan jumissa... Varsinkin, kun uusi ohjaaja innostui ja unohti ajan kulun kokonaan niin, että me tehtiin vielä vatsalihasliikkeitä kun tunti olis pitänyt jo loppua, eli venyttelyt jäi kyllä tekemättä. 

Muilleppa päiville en sitten vaan ehtinyt tehdä mitään, näköjään palapelissä kun on paljon palasia niin ei vaan yksinkertasesti ehdi joka suuntaan repiämään. PT:n tunteja en ehtinyt ottaa yhtään tälle viikolle ollenkaan. Viimeksi hän peräänkuulutti, että tällä viikolla pitäis treenata aerobista... No jäi nyt sekin välistä. Viikonlopulle nyt sentään jonkinlaista happihyppelyä sai aikaiseksi ulkoillessa, ei kait sitä aina tarvi mennäkkään sata lasissa. Ehkä se nyt vaan on ihan hyvä vaan, että ei ota tästäkään liikaa stressiä ja sitä paitsi - nyt luulis olevan taas energiaa uuteen tehoviikkoon.



Alkavalle viikolle onkin suunnitteilla taas monenlaista liikuntaa. Eli ei anneta nyt yhden lepoviikon katkaista hyvää motivaatiota vaan mennään uusilla sykkeillä eteenpäin!

tiistai 14. helmikuuta 2017

Liikunnat vk. 6

Ei mulla näköjään oo vähään aikaan ollut muuta elämää, kuin liikkua... Ainakin, jos blogia uskoo. ;) Viime viikko tuli kyllä kieltämättä vedettyä täydellä teholla kuntoilun suhteen ja muut arjen kiireet huomioiden, niin eipä sitä kauheasti muuhun olekkaan jäänyt aikaa. Jotta nyt ei aivan yksitoikkoiseksi kävis nää jutut, niin pitää alkaa taas kehitteleen vaikka tikusta asiaa, jos näyttää muuten elämä ja sitä myöten jutut käyvän tylsiksi...



Ma:
3,0 km | 23 min 17 s | CrossTrainer alkul,
50 min | Sali (Jalat, Ylä- ja keskivartalo)
1,25 km | 10 min 5 s | CrossTrainer (loppul.)

Ti:
1,5 km | 12,0 min | CrossTrainer (alkul.)
55 min | BodyAttack
1,5 km | 12 min 40 s | CrossTrainer (loppul.)

Ke:
LEPOpäivä

To:
1,5 km | 12 min 5 s | Crosstrainer (alkul.)
50 min | Sali | Jalat, selkä, vatsa (PT) Sis. mave+kyykyt yht. 90: 50 kg x 12 - 55 kg x 12 - 57 kg x 12 - 57 kg x 10 - 55 kg x 10 - 50 kg x 10
3,0 km | 23 min 57 s | Crosstrainer (loppul.)

Pe:
1,0 km | 8 min 13 s | CrossTrainer (alkul.)
50 min | Sali | Kädet, keskivartalo  (PT)
1,5 km | 12 min 5 s | CrossTrainer (loppul.)

La:
~3,2 km | 27 min | Kävely
~3,2 km | 34 min | Kävely

Su:
LEPOpäivä



Yhteenveto:
Urheilit 14 kertaa, yhteensä 6 tuntia 18 minuuttia


heiaheia.com


Viikko kyllä on ollut kaikkea muuta kuin tylsää, ennätykset on paukkuneet ja alan pikkuhiljaa itekkin huomata hieman kehitystä tapahtuneen. Pääsin pitkästä aikaa käymään ryhmäliikuntatunnilla ja sopivasti oli luvassa BodyAttackia ja kyllä oli hapokas tunti. Tykkäsin. PT:n kanssa salilla lisäiltiin taas painoja kyykkyihin eikä ne nyt vieläkään mitään mahdottomia olleet. Parhaimmillaan oli painot 57 kg eli kyllä ne siitä alkaa nekin nousemaan. Ja mitä siitä, että viikon lopulla suoritetussa kehonkoostumusanalyysissa oli tullut lisää lihasta mutta niin myös läskiä... Seuraavaksi pitäisi laittaa ruokavalio kuntoon (nimim. epäsäännölliset syömisajat...) ja kattoa, oisko siellä siis petrattavaa vai mistä lie tähtien asennoista ja hormoneista on kiinni?! Viikonlopulle PT kehotti käymään lenkillä, ja saatiinhan sitä iltalenkkikin tehtyä, minäkin maltoin jopa kävellä.



Nyt tosiaan on taas vaihteeksi kevyempi viikko luvassa ja tähän PT taas ohjeisti aerobista liikuntaa. Saa nyt sitten nähdä, ehtiikö liikkumaan muuten kuin autolla kodin ja koulun väliä...


maanantai 6. helmikuuta 2017

Liikunnat vk. 5


Tehokas viikko tuli taas vedettyä.




Ma:
2,54 km | 20 min | Crosstrainer (alkul.)
55 min | BodyPump100

Ti:
2,3 km | 18 min 20 s | Crosstrainer (alkul.)
50 min | Salilla: Jalat, rinta & selkä (PT)
2,0 km | 15 min | Crosstrainer (loppul.)

Ke:
~1 km | 9 min | Crosstrainer (alkul.)
50 min | Salilla: Selkä, ylä- ja keskivartalo (PT)
1,0 km | 8,03 min | Crosstrainer (loppul.)

To:
LEPOpäivä

Pe:
51 min | ~8 km | Juoksu

La-Su:
LEPOpäivä

"Yhteenveto:
Urheilit 9 kertaa, yhteensä 4 tuntia 36 minuuttia"


heiaheia.com


Ehdin nyt sitten viimeinkin monen viikon tauon jälkeen taas BodyPumppiin. Ohjelmahan tuossa ehti myös vaihtua välissä, eli nyt on menossa sadannes ohjelma. Vähän kesti aivoilla ja keholla hakea rytmiä tähän uuteen ohjelmaan. Tykkäsin siitä edellisestä tosi paljon, tässä toki oli paljon samaa. Mutta painoja kun latasi tangolle, niin oli tietysti taas ihan hukassa mitä laittaa. Semmonen setti, jossa yhteen vetoon tehdään pystysoutuja ja rinnalle vetoja ja kyykkyjä tai jotain vastaavaa yhdistelmää, on aika hapokas yhdistelmä mulle, kun jalat vetää enemmän mitä kädet... Toisin sanoen oli vähän liiankin tehokas tunti tuonne käsiosastolle, ja se tuntui seuraavana päivänä salilla, kun tehtiin mitä vaan, jossa piti käyttää ojentajia. Varsinkin kun taas piti olla seuraavana päivänä salilla. Sitten pidinkin jo suosiolla lepopäivän. Perjantai-illalle oli pakko päästä juoksemaan ja sitten olikin pitkä viikonloppu lepoa ihan kirjaimellisesti.


Alkavaan viikkoon oon jo kalenteriin merkannut jos jonkinlaista menoa ja treeniä. Nyt pitäskin vetää treenejä seuraavankin viikon tarpeiksi saakka, koska ens viikko tulee olemaan koulun yms. puolesta semmosta haipakkaa, että alkaapa taas sekin jo stressaamaan... Yritän nyt sitten vaan keskittyä vielä tähän meneillään olevaan viikkoon, jottei liikaa taas alkaisi ahdistaa. Hyvää mieltä siis viikkoon mukaan!